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瞑想についてカテゴリーの一覧

★彡注意散漫になってしまう方へ１

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

今月22日の【出愛力UP瞑想講座】満員御礼を掲げてからも
お申込みを頂き、3名オーバーでの開催となります。
嬉し限りです(*^_^*)
ありがとうございます。感謝、感謝、感謝・・・

【お仕事力UP瞑想講座】は、あと　２席、
【キレイ力UP瞑想講座】は、あと　１席です。

迷っていらっしゃる方～お急ぎくださいね

さて、今日から、Surya（スーリヤ）はお盆休みに入ります。
と言っても、レッスンがお休みなだけで、
このみは、相変わらず、いろいろと・・・ですが（笑）

*** *** ***

さて、注意散漫になってしまい、ご自分を責めてしまう方・・・
（責める必要はないのですが(^^ゞ）

何かに集中しようと思っても、
なかなか、集中できず、
気持ちが、あっちへフラフラ、こっちへフラフラ
してしまう方・・・

そんな時は、気が上がってしまっているのかもしれません。

私たちの中にある、【本当の自分】とか、【真我】とか言われるものは、
私たちの、みぞおちあたりが、定位置で、
通常は、あっちへフラフラ、こっちへフラフラと、
自由に動き回っているそうです。

その、良く聞く【気が上がってしまっている】というのも
その【真我】が、上がりすぎて？離れて過ぎてしまっている
状態なのかもしれませんね。

基本的に、自由に動き回っているもののようなので、
いつも同じところで、じーっとしている必要はないのですが、
それで、不都合が起きる場合は、ちょっと困りもの。
といいますか、やはり、自分でコントロールできた方が良いですね。

そんな時にオススメは、やはり瞑想。

呼吸とイメージを使って、定位置に戻してあげるのが良いでしょう。

あ。
いつも定位置にいなければならないことは、ないので
定位置に戻したいときだけでOKだとは思いますよ。

【呼吸】をしながら、身体を感じていく・・・
【呼吸】を使って、内観をしていく・・・
【呼吸】を使って、自分の中の見えないものを調整していく・・・

ん～わかんない～って？

ようは・・・

注意散漫になってしまう方、自分の気を自由にコントロールしたい方

まずは、　Surya（スーリヤ）へ（笑）　　ホントよっ(^_-)-☆

最後まで、お読み頂きありがとうございます
心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

自分をいかにクリアにしておくか

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

昨日は、名古屋で、ちょっくら、あるセミナーに
参加してきました。

このみのことなんて、誰もご存知ない方の中で、
いろいろなこと、教えて頂いてきました。

なにー！このみちゃん！
あれほど、もう自分でいろいろなことをするのは、やめて
人に任せるってことを勉強しなさいっ！

って言っているのに～(＠_＠;)

って、師匠や、周りに友人から言われそうです（笑）

だって、知りたいことは、知りたいんですもん♪

そして、
ご縁を頂いた方に、心よりの感謝いたします。

*** *** ***

では、先週の続きです。

瞑想を深める為には
自分自身の中のくもりをクリアにしておくこと

ということでしたね。
それの理由は、こんな理由
でしたね。

そして、今日は、その方法ということでした。

ネガティブな感情は細胞に蓄積します。
身体を揺さぶって、そのネガティブな感情を
取り払いましょう♪

なーんて、ウソです（笑）

先日「クリアにするってどういうことなんですか？」
と、素朴に質問されました。

当たり前に使っている言葉が、
少し、関わる社会が違うだけで、
まったく、通じない言葉になるんですね。

びっくりしたのですが、それまた、良い経験
でした。

クリアにするとは、浄化させること。
溜めこまないこと。
いつもキレイにしておくこと。
ネガティブな感情、不要な固定観念を手放すこと。。。

さて、本題ですが、
クリアにする為の方法は、いろいろありますよね。

良く言う「癒された～」「きもちよかった～」とは、
ある意味、クリアされた時に感じること。

現実逃避をして、ってこととはまた違いますよ。

方法としては、あすか瞑想としての提案は、
【ヨガポーズ】、【呼吸法】【自己ヒーリング（手をあてる）】
ですね。

人にしてもらうのも、良いですが、
まずは、セフルケアは大事ですよね。

各チャクラの滞りが
いろいろな、身体や精神に問題を起こしているのだから、
直接ダイレクトに働きかけていくのが、良いですよね。

それも、自律神経に直接作用する【呼吸法】を
上手に活用して。

これが、もっとも効率の良い、【クリアニング】だと
このみは、想っています。

だって、身体が堅いし・・・

って想われました？
じゃあ、なぜ、堅くなってしまったのですか？

生まれつき？
い～え赤ちゃんは、みーんな、柔らかいですよね？

大丈夫、身体が堅い、柔らかいは、
クリアニングをする為のヨガポーズには、
全く関係ありませんから
形を突き詰めるものでは、ありませんのでね(^_-)-☆

と言っても、このみのヨガポーズは、
美しいとは思いますが～（（（爆）））　

最後まで、お読み頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

瞑想する際に大切なこと

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

皆さん、サッカー観戦で、
夜更かし？早起き？でしょうか。

我が長男くんは、
定期テスト前でありながら、
テレビの前のソファーで、夜をあかしたみたいです。

興味のないこのみは、
信じられない・・・

私が、全く興味がないことが、長男くんは
理解できないみたいですが(^^ゞ

ま、人それぞれ・・・好みの問題ですね(*^^)v

*** *** ***

【瞑想】の際に気をつけること・・・
それは、自分自身の中のくもりをクリアにしておくこと。

これ、結構大切です。
より、クリアな方が、瞑想が深まりますね。

本当の自分にアクセスする為に、
そこまで、到達するまでに、
いろいろな障害物があるよりも、
何もないところを進んで行けた方が
内なる自分に到達しやすいですよね。

私たちの意識を丸いボールでイメージしてください。

一番外側が、顕在意識。
５～１０％くらいでしょうか。
その内側が、無意識（潜在意識の一部）
その内側が、潜在意識
そして、その奥に、本当の自分（真我）
があります。

でも、その無意識や、潜在意識の部分に
過去のいろいろな経験・体験で
培ってしまった、不要な価値観や固定観念が
私たちが、本当の自分の声を聞く時に
障害物になってしまったりするんですね。

もちろん、その価値観や固定観念は
無駄なものではなく、
私たちを、今まで、守ってくれていたものではあるので
感謝すべきものなのですが、

わたしたちは、日々、成長・進化し続けています。
その過程で、今まで必要だったものが、
不必要になってくる時期もあるのですね。

自分をいかにクリアにしておくのか。
それは、瞑想を深めるには、とっても大切なことですね。

では、来週は、
いかにして、クリアにするのか
を、お届けしますね(^_-)-☆

最後まで、お読み頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

今に活かすヨガの八支則３

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

梅雨って感じの毎日ですね～

雨の中の　紫陽花の花が
やけに、つややかで、色っぽく、可憐で・・・

それぞれ、似合った場所というものがあるのねぇ
としみじみ・・・

*** *** ***

では、【ヨガの八支則】を今に活かすにはということで、
今日は

５．プラーティヤハラ（感覚制御）
６．ダラーナ（凝念・集中）
７．ディヤーナ（観想・無心）
８．サマディ（三昧）

ですね。
この部分が一般的に言われる【瞑想】の部分ですね。

細かく言うと、５～７が【瞑想】と言われる部分
そして、８は、【冥想】となります。

【瞑想】には、段階、深さの違いがあります。
何度も、書いていますが、

ただ、目を閉じて、静かに座っていることが瞑想なのではありません。
そう、瞑想は『する』ものではなく、その状態に『なる』ことなのです。

その形をつくり、
いかにして、感覚を研ぎ澄ませていくのか・・・
それが、瞑想の深さになって行きます。

まずは、【感覚制御】
感覚をコントロールして、周りの雑音を遮断していきます。
雑音が気になって・・・
という方は、まず、ココの段階の練習ですね。

そして、次は、【凝念】
意識を内外の対象物に集中する瞑想。
精神集中法ですね。
このあたりの一番の練習になるのは、やはり
精神集中しないとできない、ヨガポーズであったりします。

次に、【観想】
静かに心と向き合い、無心の境地になる瞑想です。
これが、仏教の禅の元ですね。
無念・無心を目指します。

最後に【三昧】
存在の真の姿である真我（本当の自分）そのものと
一体になる状態です。【冥想】ですね。

簡単にしか表現していませんが
このように、一言で、【瞑想】と言っても、
いろんな段階、それぞれの深さがあります。

そして、瞑想を深めるには、それなりの
階段を序々に昇っていく必要があったのですね。
だから、できたのが【ヨガの八支則】なのでしょうね。

まずは、生活・精神を正し、身体・呼吸・エネルギーを正し
そのあとで、序々瞑想を深めていく・・・

しかし、はっきり言って、厳しい・・・
いろんな戒律も、いろんな修行も・・・
【冥想】に行き着くまで、昔の高僧は、大変だったんですよね。

ホントは、そんな軽々しく【瞑想】なんて、語っちゃいけない～
って思ったりします。

ですから、この【瞑想】を現代風にアレンジしたものが【あすか瞑想】
なんですね。

いかにも・・・【現代の瞑想】・・・です

最後までお読み頂き、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

今に活かすヨガの八支則２

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

ちょっと違った世界をのぞいてきました。
初めての体験・経験・・・

快・不快は、別として、
いろんな人がいるんだなぁ・・・と

3次元的な、知識・経験・視点・行動力は
とても大切ですが
やっぱり、その根底にあるスピリチュアリティーはもっと大切。
（あ、好みの問題かもしれませんが）
ようは、バランスですね。

なぜか、昨日は朝から、とても体調が悪く
身体的には、へろへろだったのですが
しっかり、いろんな観察・洞察できた有意義な日でした

*** *** ***

では、【ヨガの八支則】を今に活かすにはということで、今日は
３．アサナ（坐法）
４．プラーナヤ―マ（調息】
でしたね。

もともと、ヨガは瞑想でしたので、
今のアサナ（ポーズ）というものは、ありませんでした。

瞑想するための、いろいろな坐法があっただけなんですね。
ただ、座っているだけでは、雑念が湧いてしまって

集中できない・・・ということで、
今のポーズが出てきました。

そうなんです・・・ですから、
瞑想しようと思っても、雑念ばかりになってしまうんです！
って、言われる方がいらっしゃいますが、
それって、当たり前なんですねぇ。

簡単に、雑念が湧かないようにできたら、
今頃、ヨガポーズは存在しないのかもしれません。

まずは、身体に意識を持っていき、
意識を内側に向ける練習をしていく・・・

これが、実は、とても大事。

そして、そのポーズ、たくさんの効果効能があります

・エネルギーの滞りを解きほぐし、流してくれます。
・各チャクラの調整をしてくれます。
・エネルギーバランスを整えてくれます。
・緊張と弛緩を繰り返すことで、交感神経の働きを正常にしてくれます。
・完全なる弛緩をしやすくなります。
・内側の筋肉を使うことで、代謝機能がＵＰします。
・呼吸力が上がるので、お肌の張りが出、血行がよくなります。
・左右対称の動きなので、身体の歪み矯正にも役立ちます。

一番注目すべき効果は、
今ココを感じられる。身体に意識をもっていくことで
内側の感覚を感じやすくなるということ。

単なるストレッチとして、意識を外側に向けてたまま
形だけ真似ていても、もったいないものなんですね。

調息というのは、呼吸法
いろんな呼吸法があり、それぞれの目的に応じたものがあります。

エネルギー調整であったり、
身体機能を調整するものであったり、
リラックスするものであったり、

いずれの目的のものであっても、
呼吸法は、唯一の、自分で自律神経をコントロールできる手段。

しっかり、自分の呼吸をコントロールできるように
しておかれることは、自分の心と身体をコントロールする上でも
とても重要なポイントです。

スーリヤでの【あすか瞑想】レギュラーレッスンでは、
瞑想だけではなく、呼吸法も、ヨガポーズも、組み込まれています。

自分一人で、されるのも、悪くはありませんが、
是非、人・場所の波動もしっかり活用して、
月に一度のセルフケア、セルフメンテナンスに、ご活用くださいませ。

最後までお読み頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

今に活かす　ヨガ八支則

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

んんん・・・今日は、２２日なんだ・・・

今日の新しい出逢いは
何を運んでくるのやら・・・
何を見せてくれるらや・・・

*** *** ***

では、今日は、【ヨガの八支則】を現代に生かすには
でしたね。

１ヤマ（禁戒）
２ニヤマ（勧戒）

について・・・

おおざっぱに言って、日常生活の中で
止めること、止めた方が良いこと
そして、やった方がよいこと・・・

その行為は、素直な気持ちからなのか。
そして、そこには、愛はあるのか。

それが軸となっていたら、細かなことを書くよりも
理解しやすいのではないかと思います。

と言っても、簡単なことではないとは思いますが

行動一つとっても、
それが本当にしたいことなのか
周りがしているからなのか
自分の不足感を満たそうとしているだけなのか

その言葉は、
自分のエゴを満たす為のものなのか
本当に、相手に対して愛があり、発せられているものなのか

全てのモノを大切にすること・・・
それは、命であり、時間であり、ご縁であり、モノであり、
自分の身体や心であり

私たち現代人は、あまりにも、忙しすぎて
ついつい自分を省みることなく、時間に流され
今ここにおける行為を、意識することなく、心なく
行っていることが、多くあると思います。

そんな自分を、
ふと省みる時間、姿勢、余裕を、持つことは、大切ですね

それを持つことは、
なりたい自分になる為の
願望実現するための、第一歩。

まずは、【立ち止まる】、そして、【自分を見つめる】。
これは、まさしくも、【瞑想】への第一歩ですね。

では、明日は
３、アサナ（座法）
４、プラーナヤーマ（調息）
についてです。

最後まで、お読み頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

自己実現を目指す生き方！？

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

蒸し暑い日が続いえていますね(＠_＠;)

毎年この時期、どよよ～んと、体調が重くなります。
湿気に弱い、ちょっと腎が弱いんでしょうね。このみ。

腎臓を刺激するポーズでもしますか～(*^^)v
そうそう、黒いものも、食べなきゃね
黒豆・あずき・黒ゴマ・・・

*** *** ***

さて、以前に、【ヨガの八支則】のことを
チラッと書きました。

まずは、【ヨガ】＝【瞑想】であり、
【瞑想】のもっとも深い状態が【冥想】です
ってことは、ご理解いただけましたでしょうか。

そして、【瞑想】をより深めていく、階段が【ヨガの八支則】
と思っていただけると、分かりやすいと思います。

ま、本来は、もっと難しいいろんな意味ががあるのですが、
そんな難しいことを知ってもねぇ。

この八支則からみる【ヨガ＝瞑想】は、
心の中の不必要なモノを取り除き、
自分（内側）と、自分以外の世界（外側）
との調和・バランスを目指すもの。

そして、
自己の本質を知り、自己実現を目指す生き方
のことなのですね。

その自己の本質を知り、自己実現をする為の８つの階段
と思って頂ければ、良いのではないかなぁと思います。

ヤマ：やってはいけないこと

ニヤマ：守るべき規律

アサナ：身体管理

プラーナヤーマ：呼吸管理

プラーティヤハラ：感覚管理

ダラーナ：集中

ディヤーナ：無心

サマディ：一つになる

ですね。

ただ、厳密にそれを実行することは、現代では至難の業。
ですから
これを、現代風に解釈して、お伝えしていきたいと想います。

この8段階を、３つにまとめたもの

心の持ち方・捉え方・日々の過ごし方⇒ヒーリング
身体・呼吸管理⇒ヨガ
より瞑想を深める為に⇒瞑想

これは、【あすか瞑想】の3本柱になっているんですねぇ。

最後まで、お読み頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

ヨガの八支則

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

今日、明日、お仲間と、一緒に
熊野まで、お出かけです。

*** *** ***

今日は、以前から、何度も出てきています【ヨガの八支則】について、
ちょっと書いてみようかと思います。

【ヨガの八支則】は

①禁戒（ヤマ）：社会的にやってはならないこと５つ
②勧戒（ニヤマ）：守るべき規律５つ
③座法（アサナ）：瞑想の為に、静かに座る、身体を整える
④呼吸法（プラーナヤマ）：呼吸の調整
⑤感覚制御（プラーティヤハラ）：感覚の雑音を遮断していく
⑥凝念（ダラーナ）：意識を対象に集中させていく
⑦観想（（ディヤーナ）：意識が対象から離れ、拡大する（無心）
⑧三昧（サマディ）：意識が対象と一つになる。真我と一体になる

の八段階から成り立っています。

難しそうですね～(＠_＠;)
このみも、始めは、なんじゃこりゃ！(*_*)

と思いました。

でもね・・・
そもそも、ヨガの起こりであった【瞑想】
【瞑想】＝【ヨガ】であり、【ヨガ】＝【瞑想】であったわけですが
（※ヨガ＝ヨガポーズではありません）

よくよく、いろんなこと、勉強していく中で気づいたんですね
これは、より深く瞑想するまでの階段なのだと。

昔の聖者たちは、この階段を一歩づつ上がって、
身体・呼吸・精神（意識）のコントロールをして、
やっと、【瞑想】の状態に行きついたのだと。

だとすると、やっぱり、
ただ、目を閉じて座っているだけでは、【瞑想】ではない
のですよね。。。

では、あなたが、【瞑想】だと思っているモノは、何でしょう
ちょっと、もったいないかも知れません(*_*;

あなたの【瞑想】がより効果的なものになるように
この八支則を是非、活用していただきたく
現代風に解釈・アレンジしたものを、後日
ご紹介させていだだきますね(*^^)v

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

感謝を込めて・・・
司　このみ　拝　　

お勧めの呼吸法

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

中学２年生の娘が、野外授業に行っていますが、
捨てられる入れ物に、お弁当を入れて持参
だったんですね。

プラスティックの容器を買ってきて、
そこに、お弁当を詰めたのは、良いですが

なんと・・・

箸を一緒にいれるのを忘れた・・・

だって、普通のお弁当箱だったら
お箸は蓋についているし、
お箸！という意識がなかった～

明日、帰ってくるのですが、
怒っているだろうな～(>_<)

*** *** ***

さてさて【瞑想】について、書かせて頂いていました。
【呼吸】が大切ですよ～でも、
【呼吸】が浅くなってしまっていますよ～
ですから、【呼吸力ＵＰ】しましょうね～
ということでしたね。

そして、【呼吸力ＵＰ】した後は、
お勧めの　【あすか瞑想５つの呼吸法】

・究極のリラックス呼吸法
・バランス呼吸法
・浄化呼吸法
・光の呼吸法
・潜在意識と繋がりやすくする呼吸法

それぞれ、目的が異なり、
素晴らしい効果を持っています。

そして、ちょっと練習して頂ければ、
簡単にできるようになりますので
是非、マスタ－されると良いかと思います(*^^)v

それについて、詳しくは、また、明日～♪

最後までお読みくださり、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

呼吸力ＵＰ術　２

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

６月に入りましたね
今月は、何か、手放したいな～って、常々思っていたこと、
思い切って、手放すと良い月ですね。

そのサポートとなる出来事がいろいろ
身の回りに起こってくるのかも。

不安や寂しさは、もちろんあるけれど、
やはり前に進むには、手放すのが先。

そんな月になりそうですよ～
心の準備をはじめましょ
その他にも、【あすか瞑想】必要ですよねっ（（（爆）））

*** *** ***

さてさて【瞑想】について、書かせて頂いていましたが、
すっかり、このテーマはご無沙汰でしたね。

【瞑想】には、【姿勢】と【呼吸】が必要
【呼吸】には、脱力することがとても大切

でも、普段私たちは、とても呼吸が浅い。
浅い呼吸をしていると、筋肉が固まってしまい
深い呼吸ができなくなってしまう。

多分みなさんは、その状態
そこで、脱力の方法をお伝えしました。

そして、脱力した後の、とっておきの呼吸力ＵＰ術
ということでしたね

おぉ　前置きが長いこと。

はい。呼吸力ＵＰ術！

簡単ですから、みなさん、ちょっと、練習してみてくださいね。

一旦息を全部は吐き切ります。
そして、胸いっぱいに、息を吸い込みます。

息を吸う時は、基本は『鼻』からですよ。
そのために、『鼻毛』がついているのですから・・・

はい、息を吸いきったら、止めて、５秒止めて、
そこで、吐かずに、もっと吸います。
そして、５秒止めて。

後で、また、吸わなきゃいけないから、少しだけ吸っておこう～
は、ダメですよ。

常に、思いっきり吸ってくださいね。
止めて、吸って、止めて、吸って、を
繰り返します。

繰り返す、回数は、それぞれでＯＫ。
呼吸を長く止めていられる方は、たくさんできると思いますが
そうでない方は、すぐに苦しくなってしまいますよね。

血圧の高い方、心臓の悪い方は、しないでくださいね

そうそう、呼吸をどれくらい止めていられるのかを
測っておかれると、呼吸力ＵＰの度合いが、チェックできますよ。

呼吸、どれくらい止めていられますか？
どれくらいの長さまで、長く吐いていられますか？
呼吸をマスターすることは、瞑想をマスターする為には、
必須ですよ～

最後までお読み頂き、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

呼吸力ＵＰ術♪

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

気候が変・・・変・・・変・・・
と、よく書いてきていますが、

それと同じで、人の心？思考？も変・・・変・・・変・・・
というか、変化の時期ですね
いろいろ、降ってきますよ～

そんな話をパートナーにしたら、
キョトーン。。。(^^ゞ

おかしなこと、不思議なことを言う人・・・
でも、時には、厳しい人・・・
そして、お茶目な人・・・
子供のようであり、癒し人のようであり・・・
でも、とっても自由で楽しく生きている
不思議な人に、なりたい・・・このみです

いや、多分、
今でも、そうですって言われそうですねぇ(((爆)))

*** *** ***

さてさて【瞑想】には、【呼吸】がとても大切。
でも、その【呼吸】は、浅くなってしまいがち。
ということでしたね。

そして、今日は、その【呼吸】を深く、そして、
自在にコンロールできるようになるための
ちょっとした、簡単な練習方法です(^_-)-☆

まず、身体を緩める・・・
これは、簡単なようで、ほーんとに、難しいです。

こめんなさいね、ネガティブワードを使ってしまって。
いや、本当はとっても簡単なのみ、ご存知ない方が多いから、
なかなかできないという表現が正しいかも(^^ゞ

私たちは、日ごろ、いろんなストレスにさらされています。
そうなると、交感神経が働くんですね。
交感神経は、筋肉を硬直させるんです。
ですから、その無意識に緊張してしまっている筋肉を
緩める為には、緩めよーって思っても、
なかなか、思うようには、緩められないんですね。

（その点、ヨガをされている方は、ヨガを続けることで
簡単にできるようになっていらっしゃると思います。
究極の脱力法、シャバアサナ（屍のポーズ）がありますからね）

そこで、お勧めは・・・
全身に、ぎゅーーーーって力を入れて、「ストーン」と抜く

これを繰り返します。
簡単でしょ(*^^)v

もし、全身を意し難く、全身に力を入れにくかったら、
部分ごとに分けて、やってみてください。
部分ごとに、脱力していって、
脱力場所を広げていけばよいのです。

その「ストーン」の時に、結構上手に、脱力ができます。
何もしないで、ただ、脱力しようと思った時とは、全然違うと
思いますよ。

その後で、呼吸力ＰＵ術・・・

と書こうお思ったら、またまた、長くなっているので、
それは、また、来週～♪

最後まで、お読みくださりありがとうございます。
司　このみ　拝

瞑想に必要な準備　呼吸について

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

最近、ちょこちょこといろんなトコロを覗いています。
なんだか、いろんな世界あって
へ～っって感じです（笑）

意味わからないですよねぇ。
いや、見えない世界のこと、
ふつーに扱えたらいいなぁって、思います。

そこに、携わっていても、
ふつーの人でありたいと。

ふつーって何よ？って突っ込まれそうだけれど
ま、それは、直接聞いてください（笑）

分かっているクセに、あえて聞いているだけでしょう。

見えない世界を扱うからこそ、
３次元を大切にしたい。

話がかみ合わない・・・なんてことは、おこらないハズ。
バランスを大切にしたいといことですね

*** *** ***

さてさて【瞑想】には、準備が必要とうことでしたね。
必要な準備は、【姿勢】と【呼吸】。
そして、今日はその【呼吸】について

私たちは、常に【呼吸】をしています。
無意識にすることも、できるし、
意識的にすることもできます。

私たちの身体をオートマティカルに動かしてくれている
自律神経には、交感神経と副交感神経があると
以前から、書いてきましたが、
その自律神経は、自分に意思ではコントロール
できないんですね。

でも、自律神経と呼吸は、密接な関係があって
呼吸、吸っている時は、交感神経が
吐いている時は、副交感神経が優位になるんですね。

ということは・・・

自分の意思でコントロールできない交感神経ではあるけれども、
唯一呼吸を使うことで、コントロールが可能になるのですね。

呼吸をコントロールできるようになると
自律神経さえも、コントロールできるようになる

ということは、
身体調整にしろ、意識状態の調整にしろ、
全て、呼吸で何とかできる可能性がある
ということなんですね

そして、瞑想は、意識状態を変えている状態なので、
【呼吸】のコントロールは、とっても重要になるのです。

ただ・・・

生まれた時から、誰でもできる、
誰でもしている呼吸ですが、
実は、私たちは、とっても浅い呼吸しかしておらず、
肺の３０％程度しか使っていないと言われています。

ストレスで、どんどん浅くなってしまいますしね。
姿勢でも、大胸筋が堅くなると、浅くなってしまいます。

ですから、今のままじゃーちょっと、効果不足なんすね
いや、ちょっとどころではないですね。

そのために、呼吸を深く、そして、自在にコンロールできるように
ちょっとだけ、簡単な練習があるんですね～

では、長くなってしまったので、
そちらは、明日～♪

最後まで、お読みくださり、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

瞑想に必要な準備　姿勢について

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

先日のこと、
『ママ、そんなに忙しくて、大変なんだから、
ご飯の支度は、無理してしなくっても、
惣菜でも、弁当でも、買ってこれば良いよ～』

と、優しい言葉・・・
と思いきや

その後
『だってねぇ。ママ、料理下手だから
惣菜の方が美味しいもん』

なにーーーーー　（（（爆）））

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・
【瞑想】には、準備が必要。
そして、その準備は、【呼吸】と【姿勢】ということでしたね

瞑想の基本姿勢は、丹田を重心として、
腰の上に背骨をまっすぐ縦にのせて
その上に、頭をのせることが大切です。

交感神経と、背骨は密接な関係がありますし、
チャクラのことも含め、エネルギー的な視点からみても、
背骨は、まっすぐに・・・

が理想ですよね

ただ、それは、あくまでも、基本形

チャクラを活性化させ、
ひらめきや潜在能力を高めたい場合は、
やはり、背骨を縦にします。

ただ、自然治癒力を高めたい場合や、
心身を究極に緩めたい場合は、
横になる方が、効果的ですね。

それでは、次は、【呼吸】について
書いていきますね

最後までお読みくださり、ありがとうございます。
瞑想の誘導は、こちらにあります。

心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

瞑想に必要な準備

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

昨日のブログ、まるで、自分に対して
書かれているような気がして・・・

と、このみの近くの方は、数名
思っていたみたい・・・

いやいや、誰って思いながら
書いているわけではないですが（笑）

ただ、みーんな、そうかも・・・
もちろん、こう書いているこのみも含めね(^^ゞ

時々、振り返って、違う視点から
自分を観てみることって、大切ですよね(^_-)-☆

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・
【瞑想】には、準備が必要というところでしたね

なぜ、準備が必要なのか・・・

それは、交感神経と、副交感神経を同時に動かす
からなんですね。

自律神経には、交感神経と副交感神経がある
ということは、以前、書きましたね。

交感神経は、活発に活動している時に働き、
リラックスしている時、寝ている時には、
副交感神経が働きます。

瞑想では、自律神経を意識的に調整して、
副交感神経を働かせ、リラックスしながらも、
醒めた意識を保ち続ける必要があるんですね

そのために、正しい呼吸や、姿勢を覚えたり、
適した場所や、時間帯などを整えたりする必要が
あるんです。

まず、大切なのは、
【呼吸】や、【姿勢】という、基本的なことを見につけること。

やはり、なんでもそうですが、基本は、大事。
より良い瞑想を、求めるならば、まずは、
【呼吸】と【姿勢】なんですね～

では、続きは、明日～

最後まで、お読み頂き、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

瞑想中の心の状態は？

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

アレもしたい
コレもしたい
って思ってしまってしまう場合

どうして、それがしたいのか・・・
本当に、したいのか・・・

ただ、単に
自分の中の不足感を埋めたいだけではないのか

って、自分に問いかけてみる必要がありますよね。。。
さて、どうやって問いかけます？
その不足感、どうやって、癒します？

お待ちしています　こちらで

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・

不要なモノ、取り除きましょう。
それでないと、なかなか
本当の自分の声は、聞きにくい
でしたね。

海を想像してください。
いろんな理由があり
水面は、大きな波、小さな波た
絶えず、起こっています。

でも、少し潜ってみると
水面にあった、波は、
少し、おさまっています。

大きく荒れ狂ったような波が立っている時でも
水面下は、そうでもなかったりするんですね。

そして、もっともっと
どんどん、どんどん、深く深く、
潜っていくと・・・

そこは、しーんと
何もない・・・
波のゆれも、
しぶきの音も
何の光もない世界

心でいう、その状態が
深い瞑想に入った状態。
心も、身体も、
何のストレスも加わらず、
ただ、寝ているわけではなく、
しーんと、静まり返っている状態。

充電
リフレシュ
リバース・・・

そして、そこに、その状態に
早く連れて行ってくれるのが
パーソナルマントラなんですね。

が、それだけでなく、
まずは、準備が必要。

その準備とは・・・
それは、また、来週～♪

最後まで、お読みくださり
ありがとうございます。

感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

瞑想と意識

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

昨日の朝のこと。
娘が出かけるときに、一緒に
散歩に行こうと、せっせと準備

鏡の前を通り越した時に、
横目で、見えた自分の顔に
びっくり(＠_＠;)

何やら、すっごく黒かった気が・・・

バックして、鏡をのぞき込んだら、
そこには・・・

スッピンのこのみが

ぎゃーーーー

化粧するの忘れてたから、お散歩は、後で～(；一_一)

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・

【意識】には、いろいろ分かれていて、
本当の自分（真我）にアクセスするには・・・
ということでしたね。

私たちの
潜在意思とか無意識の部分には
いろーんな不要なモノが溜まってしまっています

不要なモノとうか、
本当は、それらは、必要で
そこに存在してくれたものなのですが

自分を変えたいーとか
変わりたいーとか
思った場合、
ようは、ステップアップする時期、
したい時期

それらはもう、必要なくなったという時期なんですね
それらがあると、その奥の、真我・集合無意識
の部分にたどりつきにくいんですね。
アクセスし難いんです。

それらが邪魔をして
そうそう、お昼間には太陽がのぼっているのに、
たくさんの厚い雲のお陰で、
全く太陽が見えない・・・

そんな感じで、捉えてもらえれるとわかりやすいかな(*^^)v

で、その太陽の周りの雲たち
真我にアクセスするためには、邪魔になってしまっている
今まで、学習してしまった
不要な思考回路
思考癖
価値観
などを、キレイに浄化、流していくツールが
【あすか瞑想】なんですね

だから、全ての人の『なりたい』をサポートする・・・
なんですね。

まずは、ソコが最初だから。
ソコが、スタートだから。

雲を取り除き
あなたの奥の太陽を輝かせましょう～♪
ということですね

意識について

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

なんだか、最近、寝る前に
何やら食べたくなってしまって
パクパクしてしまうんですよね～

お陰で、朝、身体の重いこと
内臓が、休ませてくれーって
怒ってます（笑）

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・

【瞑想】には、なぜ、そのような効果があるのか？
【呼吸】がポイントということでしたね。

【呼吸】って、
【意識）と密接な関係があって、
呼吸を制する者は、全てを制す

と言っても過言ではないくらい
とっても大切なものなんですね。

私たちの意識には
顕在意識と
潜在意識（無意識）と
集合無意識
超意識

があると言われます。

別の表現をすると、
顕在意識
無意識（潜在意識）
真我（本当の自分）

と表現する場合もあります。

顕在意識とは、
自分がわかっている意識ですね。

それって、３～１０％だと言われています。
私たちは、自分で何でも考えて、決定して
動いていると思っていますが、
単に、３～１０％程度だけなんですね。

潜在意識とは、
自分では、気づいていない、
何らかの意思を決定に大きく関わっている部分

無意識は、
文字の通り、意識していない部分

自我（本当の自分）
集合無意識というのは、
その奥にある、全ての意識の集合体であり、
宇宙全体の意識
自分の役割を知っている部分・・・
でしょうか。

（笑）怪しい？

では、続きは明日～

最後まで、お読み頂きありがとうございます。
感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

瞑想の効果は、なぜ？

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

今朝、ある異業種交流会のゲストとして・・・
というお声を頂きました。

開催場所は、名古屋ですが、
とりあえず、今は、まだ、内緒にしとこ。。。

ちゃーんと決まったら、
また、ご報告いたします。。。多分（笑）

生このみ？を見たい人、是非～
6月22日（火）１９時～みたいですよ。

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・

【瞑想】には、なぜ、そのような効果があるのか？
とうことでしたね。

まずは、【呼吸】がポイント
ゆったりした、目を閉じて、
外界の刺激を遮断した状態で
深い呼吸を5分以上続けることによって
私たちの身体は、リラックスモードに切り替わります。

リラックスホルモン（セロトニン）が脳から、
ちゃーんと出てくるんですね。

全ての心身の不調は、『緊張』が原因だと思っています。

精神的ストレス
身体的ストレス
ですね・・・

そこを、まず、緩める。
そうすることによって、
自律神経の働きが整ってくるんですね。

自律神経とは、副交感神経と交感神経の２つがあり
私たちの身体を、私たちが意識しなくても、
オートマティカルに動かしてくれている神経です。

そうそう、私たちって、
自分の身体は、自分の意思で自由に
動かしていると思っているんですが、
それは、大きな勘違いなんですねぇ。

意思でできていることなんて、
ほんの少しだけなんですね

では、続きは、明日～

感謝を込めて・・・
司　このみ　拝　　

瞑想の効果ってなーに？

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

昨日の日曜日は、とっても良いお天気で・・・

和やかな静かな時間の流れを感じながら、
過ごしていました。

あれやこれやと、すること、したいことは
てんこ盛りなのに、
こんなに、のんびりしてていいの？

という気持ちも、無きにしも非ずでしたが、
まぁ、休養も大切ですのでね。

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・

【あすか瞑想】は、どんな人にお勧めなのか
ってことでしたね

では、まず【あすか瞑想の効果】について
ご紹介させて頂きますね。

心と体がリラックスする
自律神経の働きが整う
自然治癒力や免疫力の働きが高まる
ストレスが解消される
心身が健康になる
肌が美しくなり、笑顔が軽やかになる
心の整理や心身の浄化ができる
自分を肯定することができる
本当の自分の声を効くことができる
あなたらしく、生きることができる

たくさん上げてみましたが、
こんな感じです。

これらを手に入れたい人、
ぜーんぶの方、【あすか瞑想】お勧めです。

結局、どんな方にも、お勧めなんです
一人でできるし、
お手軽だし、
何も問題、ないですよね（笑）

え～どうして、【あすか瞑想】にそんな効果があるのよっ
って方もいらっしゃるでしょうから、

明日は、【なぜならば・・・】
ということを、書いていきますね

今風の瞑想？

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

昨日、ちょっとヨガポーズの写真を撮りたくて
通常レッスンでは、しないポーズ、

【頭立ちのポーズ】

【くじゃくのポーズ】

【ホタルのポーズ】

をしてみました。

とっても久しぶりだったので、
もうできないかと思ったのですが、
案外、自転車と一緒で、
一度できるようになると、長いことしていなくても
できるものなんでねぇ(*_*)

身体の記憶って、凄いですね♪

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・

ただ、目を閉じて座っているだけでは、【瞑想】ではない
ということでしたね。

でも、【ヨガの８支則】の段階を踏まないと、【瞑想】はできない
と言っているわけではないのです。

昔、昔、
悟りを開きたい
特殊な能力を見につけたい
自分の心をコントロールしたい

と思った聖者たちは、
その修行を行って、それらを手に入れたのだということです。

ただ、
その過程はとても、キケンなものでもあるのです。
縦方向（悟り・精神論）に憧れるエネルギーにどんどん、
変化していくということ・・・

それはは、
結果的に、横方向（現実社会）のエネルギーを
否定することになっていくのですね。

かなり、ストイックになっていく・・・
（詳しくは、　【瞑想入門講座】に、お越しくださいね）

だから、縦でもなく、横でもなく
斜め４５度の方向で、
精神性を高め、自分を浄化することで
自分と向き合い、本当の自分らしさを手に入れていきたい
表現していきたい・・・

それが、【あすか瞑想】なんですね。

２００８年から、すっかり、【許し・癒し・調和】の時代に入りました。
そう、修行・忍耐は、もうそろそろ、いいでしょう・・・
という感じ。

でも、だからと言って、
ふわふわと、地に足をつかず、
現実から目をそむけて、逃避することとは違う。

【今ココ】に意識をむけて
あかるく、すなおに、かろかやに
自分らしさを、見つけていく・・・
引き出していく・・・

それが、【あすか瞑想】

目を閉じて、ただ、座っていることを【瞑想】と捉えららなくて
【瞑想】なんて、恐れ多い言葉を、私が使えなかっただけのこと。。。
私は、ケーキも食べるし、お肉も食べるし、コーヒーも飲むしね(((爆)))
昔の聖者さま、たちに叱られそうで・・・(ーー゛)

さて、来週からは、
どんな人たちにお勧めなのか～ってこと、
書いていきますね。

瞑想、ただ、目を閉じて座っているだけ？

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

長谷川章子さんから、お誘いを受けて、
急遽、今月２９日（土）
【光を観る旅～下賀茂神社＆京都御所～】
に参加させていただくことにしました(^^♪

ピンと来た方、ご一緒にいかがですか～？
何やら、女性性の神様のところ・・・らしい（笑）

詳細は、コチラ

*** *** ***

さてさて、【瞑想】についてのお話の続き・・・

【無】になるための瞑想
【イメージ】をありありとみる瞑想

【瞑想】は、この二つに分かれました。
ということでしたね。

はい、そこで・・・

じゃあ、
じっと座って目を閉じていたら、【瞑想】なのか？
というと、実は、そうではないのですね。

【瞑想】って、何かをする行動のことではなく、
その【状態】のことなんですねぇ。

本来はね。そうなんです。
とっても壮大なことなんです。瞑想って・・・

身体の管理・準備
呼吸の管理・準備
感覚の管理・準備
それら、全てを整えて、
はじめて、【瞑想】に辿り着けるもの、なんです。

ですから、ヨガには、
【ヨガ８支則】というものがあるんですね。
【ヨガの８支則】については、また後日書きますね～(*^^)v

横方向の、現実世界から
縦方向の、悟りの世界への階段のようなものです。

よって、やはり、
イメージワークは、イメージワークであり、
メンタルトレーニングは、メンタルトレーニング
催眠療法は、催眠療法であり、
【瞑想】ではないのですね。

あらら？難しくなってきました？
もうちょっとの辛抱お付き合いくださいませね(^_-)-☆

瞑想の二つの進化

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

昨日は、クック（黒いトイプードル）の病院。
人なつっこいクックは、人間大好き。
大賑わいの病院で、ご機嫌でしたが

どうやら、お医者さんは、苦手らしい・・・
診察台に上がるやいなや、ブルブルブルブル

物言わず、助けを求める彼は
やっぱり、かわいい♪

*** *** ***

さて、【瞑想】についてですが

【瞑想】は２つに分かれて、進化していきました
というお話でした。

詳しく書き出すと、宗教的な伝承との
深く関係してしまうので、
その辺りは、このみはあまり興味がありません。

ですから、さらっと、なぜ、今、瞑想なのか
ということを、伝えるのに、必要なことだけ
簡単にさらっと　いきますね

【無】になること
精神を集中すること

その目的で伝わったのが【禅】　座禅ですね。
これを、【ラジャヨガ】といい、

イメージを消去して悟る＝覚
禅的な、【覚悟】の方法ですね。

でも、なかなか雑念ばかりで【無】になんてなれないー
ってことで
１０００年ほど前から盛んになったのが新しい瞑想。

イメージをありありとみて、願望達成をする魔術的な方法
【タントラヨガ】です。
ポーズと中心とするも、陰陽のエネルギーバランスを
重視したヨガもその一つで、【ハタヨガ】と言います。

あれれ？ヨガの説明になってる？

今でこそ、脳機能科学が発達して、
イメージがどれほど、私たちの脳や、意識に
大きな影響を与えるのか、わかってきていますが、
そんな昔から、ちゃーんと、私たち人間は、
分かっていたんですねぇ

それを、時代の流れが、科学的に証明してくれてきた
だけなのかもしれませんね。

そして
メンタルトレーニング
イメージトレーニング
催眠療法
インナーチャイルドワークなど
【瞑想】の一要素でもあるんですね。

瞑想って、そもそも、なーに？

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

夕べは、リビングに置いてある
ランニングマシーンの上で、
【月の恋人】を見入ってしまいました。

う～ん。なかなか・・・
珍しく、楽しみな番組が一つできました

*** *** ***

さて、昨日は、瞑想って、どんな人がするの
ということでしたが、

まずは、瞑想って、そもそも、なーに
ってことから、お話しますね。

瞑想とは・・・

新しい自分に生まれ変わる方法
（もともとの、全ての元とひとつになる方法）

そして、

目を閉じて、『見えない世界』をみる方法

なんですねぇ。

あらまぁ　怪しい説明だこと（笑）

そもそも、インドで、ヨガというと瞑想のことで
シャカもブッタもキリストも、
みんなヨガ（瞑想）で悟りを開いたと言われています。

そう、ヨガって、ポーズをするものじゃなかったんですねぇ

ただ、じーっと座って、目を閉じ
自由自在にならない、暴れ馬のような【心】を
なんとか、おとなしく、コントロールしたい・・・
精神を自由にコントロールしたい・・・
精神を統一したい・・・

そこから、生まれているものなんですね。
ですから、【結ぶ】という意味の言葉、ユッジから、
ヨガになっているのですね。

身体と心、大宇宙と小宇宙、他と自、陽と陰、縦と横・・・
全てのものを【結ぶ】為のもの・・・コレが【ヨガ】

そして、これが、【瞑想】なんですねぇ。

そして、その【瞑想】は、時代の流れとともに、
２つに別れ、変化していきます。

一つは、【無念無想】になる【禅】の方法
そして、もう一つは【イメージをありありとみる】方法

そう、ヨガの歴史は、
【瞑想のシステムの変化の歴史】でもあるんですね。

は～
わけわからん！

ですか？(*^_^*)
では、その続きの解説は、また明日～

瞑想ってどんな人がするの？

こんにちは、司このみです。
ご訪問ありがとうございます。

随分ご無沙汰していました。
コチラに立ち寄ることが、なかなかできず(*_*;

本当に、申し訳ありません。

そこで、また、気分新たに、
こちらでも、書かせて頂こうかと
過去の記事を全部削除しての、スタートです。

そうぞ、よろしくお願いします。

*** *** ***

一昨日は、母の日
何をプレゼントしようかと考え、
ひらめいたのは、【圧力なべ】

お魚とか、骨まで簡単に柔らかくなるし
玄米も、美味しく炊けるし
【圧力なべ】このみは、結構好きなんですよね～

*** *** ***

さて、今日から、少しづつ、【瞑想】について、
書かせて頂こうかと思っています。

今まで、
『瞑想～瞑想～瞑想～瞑想は、良いよ～」

と、言ってきました。

でも・・・

瞑想が、どうして、良いのか、
ってことを、言わなければ、分からないですよね

【瞑想で、何ができるんだ～】
なーんて、言われちゃいますし

【圧力なべ】が欲しい人は
【圧力なべ】が欲しいわけじゃないんですね。

ただ単に

忙しい・・・
料理に時間をかけたくない・・・

まずは、【ソコ】なんですよね。

普通の鍋で、煮ると、何時間もかかる煮物・炊き物を
その3分の１、４分の１のスピードで
また、栄養価の下げることなく料理したいから、
【圧力なべ】が欲しいんですよね。

まずは、それが、どんなに素敵なモノなのかってこと
何に使えるのかってことを

伝えないと・・・ね

あ・・・圧力なべの宣伝ではありません

ということで、また、長くなってしまうので、
続きは、明日～

SQ Life

スピリチュアル・ライフはじめよう