あすか瞑想基本呼吸法カテゴリーの一覧｜司このみの独り言｜SQ Life

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あすか瞑想基本呼吸法

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あすか瞑想基本呼吸法カテゴリーの一覧

光の呼吸法２

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

お陰さまで、桑名の『出愛力アップセミナー』は
満席となった様子。キャンセル待ちです
ありがとうございます。

ステキなシチュエーションで皆さまにお目にかかれますこと
楽しみにしています♪

８月２２日（日）の名古屋での【出愛力ＵＰ瞑想講座】は
そのバージョンアップ版
桑名まで、行けないの～(>_<)　都合が合わなかったの～(>_<)
という方、また、桑名でのご参加の方も、
是非、お待ちしています！

*** *** ***

では、今日は、5つ目の呼吸法
【光の呼吸法】のやり方ですね。

【ソーハム】と心の中で、唱えながら、ゆったりと呼吸を
するだけなのですが、

１．一旦息を吐きます。

２．吸いながら【ソー】
　　頭頂がら、白い光が、身体の中心をと通り
　　身体の中にまっすぐに入ってくるイメージで

３．吐きながら【ハム】
　　その身体の中心を通り入ってきた光が
　　地球の中心に向かって、大地へと戻っていくイメージで

イメージがとっても大切です。
呼吸によって、酸素が私たちの肺のに取り込まれ、
血液の中で、身体中を駆け巡る。
酸素という外界のモノが、私たちの身体と融合する。

そして、また、私たちが、天と地を繋いでいる。
一人一人が宇宙の一部であり、なくてはならない
パズルに１ピース。

そんなミクロの視点に、フォーカスしたり
宇宙レベルの大きな視点に、フォーカスしたり
柔軟で、謙虚な視点を、養いましょう。

最後まで、お読みくださりありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

光の呼吸法２

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

お陰さまで、桑名の『出愛力アップセミナー』は
満席となった様子。キャンセル待ちです
ありがとうございます。

ステキなシチュエーションで皆さまにお目にかかれますこと
楽しみにしています♪

*** *** ***

では、今日は、5つ目の呼吸法
【光の呼吸法】のやり方ですね。

【ソーハム】と心の中で、唱えながら、ゆったりと呼吸を
するだけなのですが、

１．一旦息を吐きます。

２．吸いながら【ソー】
　　頭頂がら、白い光が、身体の中心をと通り
　　身体の中にまっすぐに入ってくるイメージで

３．吐きながら【ハム】
　　その身体の中心を通り入ってきた光が
　　地球の中心に向かって、大地へと戻っていくイメージで

そして、また、私たちが、天と地を繋いでいる。
一人一人が宇宙の一部であり、なくてはならない
パズルに１ピース。

そんなミクロの視点に、フォーカスしたり
宇宙レベルの大きな視点に、フォーカスしたり
柔軟で、謙虚な視点を、養いましょう。

最後まで、お読みくださりありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

光の呼吸法

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

なんだか、
仕事のストレスと、忙しさと、張り詰めた想いからなのか
パートナーが、最近お疲れで、
まさか来るとは、思わなかったのですが、
「仕事の合間にレッスンに来たら～？」
と一声かけたんですよね。

そうしたら、やってきました(*_*)
そう、スーツを着たまま

一番後ろにマットを敷いてあげて
普通にレッスンをこっそり受けていたのですが、

その姿
なんとも、滑稽で、とても人間の身体の運動機能を
はるかに下回っている。
（運動神経は、良いハズなのにロボットみたいな動き）

身体が堅いとか、柔らかいとかそういう問題ではなく
こりゃ。あかんわと。
筋肉は、緊張しっぱなしで、固まってしまっているって感じ。

毎日毎日、気持ちを張り詰めて、
一生懸命頑張っているんだなぁ・・・と
なんだか、かわいそうになってしまいました。
世のビジネスマンって、みんなそうなのかなぁ。。。

ちょっと、優しくしてあげよっと（*^_^*）

と思ったけれど、後で彼が、一言
『お前の仕事、ありゃ大変だわ～
ずっとしゃべっているわ。カウントするわ。
ポーズもしっかりお手本でするわ。
ありゃ、大変だわ』

ですって。

やっぱり、何を【大変】とするのかって、
【好み】の問題なんですねぇ

*** *** ***

では、今日は、5つ目の呼吸法
【光の呼吸法】ですね。

イメージ呼吸法です。
白い光が頭頂点から、入ってくるイメージを
しながら呼吸をします。

身体の中心に、一本の管が通り
その管の中心を通り、光の線で
天と地が繋がっているイメージです。

自分の中心を光が通り
天と地とを繋げているイメージ。

ステキですね。

その時、【ソーハム】のマントラを
唱えてみると、集中しやすくなると思います。

【ソーハム】は、【彼は我なり】、【君あり故に我あり】
という意味です。

大いなるモノの意思と、自分の意思が同一であることを
示す言葉で、インドの聖者たちは、このマントラと唱えて
呼吸をすることで、肉体や心からの束縛から解き放たれた
と言われています。

雑念でいっぱいになってしまう時の【瞑想】にも
このマントラはお勧めですよ

大宇宙の中の一部である、私という存在。
どんなに、ちっぽけな存在でも、
パズルの一片がなければ、パズルが完成しないように
私たちは、一人一人が大切な存在。

その存在を再確認する意味でも、
時々、このマントラを思い出し、唱えてみると良いですね。

あ・・・
宗教とは、一切関係ありませんから～

では、
やり方は、また明日～♪

最後までお読み頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

活性化呼吸法２

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

むしむしむしむし・・・
首巻きタオルの季節がやってまいりました。

首巻きタオル・・・夏のこのみのトレードマークです。
そう・・・エアコン大嫌いなこのみは、
自宅では、一切つけません。

でも、暑いから、首に汗をかいて、痒くなるのが嫌で
首にずっとタオルを縛ったままなんですねぇ。
もちろん、寝ている時にも　です。

どかたのおじさま、顔負けのスタイルで、
自宅でパソコンに向かっております（（（爆）））

*** *** ***

さて、【あすか瞑想基本呼吸法】４つ目、
【活性化呼吸法】のやり方ですね(*^^)v

口を閉じて、鼻をかむような要領で、
鼻から勢いよく息を吐く呼吸法です。

鼻をフンフン鳴らせますので、人前でするのは
ちょっと恥ずかしいですが
それは、そういうモノなのでね(^^ゞ

一日一回行って、意思力や精神力、生命力を高めましょう♪

１．息を少し吸い込んだところから始めます。

２．お腹をグット凹ませながら
　　勢い良く鼻から息を吐き切ります。

３．お腹を緩めると、また、息が自然に入ってきます。

４．それを繰り返します。

５．勢いよく、力強く、息を吸う吐くします。
　　リズミカルに無限大∞のイメージをして。

６．３０回行ったら、息を大きく吸って止めます。
　　苦しくなったら、ゆっくりと息を吐きます。
　　ゆったりとした呼吸を続け、息を整えます。

※ちょっと感覚がつかめるまでは、難しいかもしれません。
　　レギュラーレッスン、または、
　　このみの講座にお越しになられる方は
　　キチンとできているのか、チェックさせて頂きますよ(^_-)-☆

最後までお読み頂き、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

活性化呼吸法

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

梅雨に入りましたね～
と、昨日、さんざん言っていましたが、
今朝は、とっても良いお天気ですね(^^ゞ

あれれ？？？(＠_＠;)

*** *** ***

さて、【あすか瞑想基本呼吸法】４つ目、
【活性化呼吸法】でしたね。

この呼吸法は、
強い意志力が培われ
生命力が高まり
何事にも積極的に取り組むことができるようになる
呼吸法です。

また、

体内に生命エネルギーを満ち溢れる感じがしたり
細胞の一つ一つが変化していくのを感じられる
浄化作用のある呼吸法です。

医学的にみると
血中の酸素濃度が高まるので、
手足の先がしびれたり、
頭がぼーっとしたりする方がいらっしゃるかもしれませんが

心配せず、少し呼吸を緩めるか、ゆったりした呼吸に
切り替えて頂ければすぐに戻ります。
身体的には何の問題もありませんので、ご心配無用。

また、呼吸の早さを調節すれば
【潜在意識と繋がりやすくなる】効果もある呼吸法で
スーリヤのあすか瞑想レギュラーレッスンでは
毎回行っています(*^^)v

お腹の奥の方の筋肉を使うので
お腹引き締めの効果も大
呼吸法をしているだけで、お腹が引きしまるなんて
素敵ですよねっ(^_-)-☆

それに、酸素がお肌の細胞一つ一つに、しっかり供給されるので
活き活きお肌に変身ですよっ！

そんな素敵な呼吸法、そのやり方は、
また明日～♪

最後までお読みく頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

浄化呼吸法

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

人には、役割というものがあるんですね。
好きなことをするのは、とても楽しいし、幸せなこと
ですが、それをわざわざ仕事にしようと
ガンバル必要は、ないと思うんですよね。

それが、ビジネスとして、成り立たなくて
あれやこれやと、模索している人を見て思ったりします。

起業したい・・・何かしたい・・・
じゃあ、何がしたいのかな？何をしようかな？

は、なんだかちょっと。。。？

どうして、起業したいのでしょう？
どうして、何かしたいのでしょう？
どうして、今の仕事じゃ、ダメなのでしょう？

好きな仕事を探すよりも、
まずは、今の仕事を好きになる・・・今の仕事を楽しむ・・・
そちらが先のような気がします。

もしも、ビジネスとして考えて、
よしっ　コレが面白そうだ！儲かりそうだ！
との想いで起業したいなら、
成長市場に身を置くことがポイントだとか

確かに・・・
このみが、たまたまパソコン教室を始めたのも、
たまたま、パソコン市場が急拡大していた時期でした。

実は、何の戦略もありませんでしたが、
それに上手くのれてしまうと
それなりに、できてしまったりするものかもしれません。

あなたにとって、「おしごと」って何ですか？

*** *** ***

さて、お勧めの呼吸法【あすか瞑想５つの呼吸法】
３つ目、【浄化呼吸法】ですね。

呼吸を可能な限り、長く吐きつづける呼吸法で
「浄化」を積極的に、勧める働きがあります。

１．上下の歯を合わせ、舌先を上の歯の付け根につけます。

２．鼻からゆっくり息を吸ます。

３．口を口笛を吹くようにすぼめて（上下の歯は合わせたまま）
　　舌先を歯の付け根から少し離し、息を吐きます。
　　その時、ガス漏れのような音を最後まで、させながら吐きます。

４．吐き終えたら、舌先を上の歯の付け根につけて
　　鼻から息を吸います。それを繰り返します。

ポイントは、なるべく、長く、音を出しながら吐くこと。
口の周りを緊張させないこと。
ですね(^_-)-☆

来週は、【あすか瞑想基本呼吸法】４つ目、
活性化呼吸法をお届けしますね♪

最後まで、お読みくださり、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

バランス調整呼吸法2

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

昨日は、蒸し暑い日でしたね～
なんだか、体調を崩していらっしゃる方が多いです。

気をつけてくださいね。

このみも、この時期は、毎年、何となく、しんどくなります。
腎臓が病気ではないけれども、弱い人は、
湿気の多い季節は、そうなんですよね～
数年前に体感して気づきました。

人それぞれ、
それは、心も身体も同じこと。
だから、人は、人。自分はどうなのかな？
ってことを、常に意識を向けてあげることって
大切ですよね。

*** *** ***

さて、お勧めの呼吸法【あすか瞑想５つの呼吸法】
2つ目、【バランス調整呼吸法】のやり方ですね。

１．　息は、吐く２：吸う１：止める３の長さで、するように心がけてください。
　　　ちなみに、このみは、レッスンの時は、
　　　吐く：８カウント
　　　吸う：４カウント
　　　止める：１２カウント
　　　にしています。もっと長くできる方は、長く。
　　　苦しい方は、続けられる程度で、調整してくださいね

２．　右の手の親指で、右の小鼻、人差し指と中指眉間に
　　　薬指と小指は、左の小鼻に添えます。

３．　右の小鼻を塞ぎ、左の鼻から息を吐きます（８カウント）。

４．　次いで、そのまま、左の鼻から息を吸います（４カウント）。

５．　両鼻を塞ぎ、息を止めます（１２カウント）。

６．　右鼻から息を吐きます（８カウント）。

７．　次いで、右鼻から息を吸います（４カウント）。

８．　両鼻を塞いで、息を止めます（１２カウント）。

９．　これを、繰り返します。

今日は、両鼻を交互に行う方法ですが、
ご自身の状況を応じて、右鼻だけ、または、左鼻だけを
繰り返されるのも、良いですね(^_-)-☆

明日は、【あすか瞑想基本呼吸法】３つ目、
浄化呼吸法をお届けしますね。

最後まで、お読みくださり、ありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

バランス調整呼吸法

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます

どんな環境に身を置くか
どんな人と付き合っていくのか
それは、とっても大切なこと。

なぜならは・・・
人は互いに影響し合っているから。
見えない身体も混ざり合っていますからね(^_-)-☆

あなたの周りには、あなたを心地良くしてくれる環境が
どれくらいありますか？
そんな環境がたくさんあればある程
あなたは、幸せになれますね!(^^)!

ごきげんで過ごすこと・・・
これが、何よりも大切です。

*** *** ***

さて、お勧めの呼吸法【あすか瞑想５つの呼吸法】
2つ目は

【バランス調整呼吸法】

私たちの身体には、エネギーラインが3本あると言われています。
シュムスナーと、イダとピンガラ。

イダは、陰、女性性のエネルギーと関係が深く、
左の鼻を通っています。

ピンガラは、陽、男性性のエネルギーと関係が深く、
右の鼻を通っています。

そのラインは、シュムスナーを中心にして
螺旋を描くように、交差しており、その交差点が
各チャクラだと言われています。

活用法としては、
やけに落ち込んでしまうような時、
ちょっと元気になりたいなぁなんて思う時は、
左の鼻を塞いで、右の鼻だけで呼吸をしてみる。

逆に、気が上がってしまって、もう少し落ち着きたい
という場合は、左の鼻だけで呼吸をしてみる。

という感じで、気持ちのコントロールをする為にも
活用できる呼吸法ですし、大きな意味では、
自分のエネルギーバランスを整える為の呼吸法なんですね

とっても素敵な呼吸法でしょ
片鼻づつ呼吸をしてみて、

左右の呼吸のしやすさの違いを意識してみても、
自分のエネルギーバランスがわかるかも

ということで、その方法は、また明日～♪

最後まで、お読みくださり
ありがとうございます。

心よりの感謝を込めて・・・
司　このみ　拝

究極のリラックス呼吸法

こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます。

今月のスーリヤのヨガレッスンメニューは、
【骨盤】にフォーカスしてみました。

なんだか、骨盤回りの筋肉を
日ごろほとんど、動かしていらっしゃらないことが判明
便利な世の中　←それも意識していないでしょ～(；一_一)

掃除は、はたきとほうきとぞうきんで
洗濯は、洗濯板で
移動は、徒歩で
昔の人は、生活の中で、十分な運動があったのです。

しかーし。私たち・・・今の便利な生活を変えることは難しい
だったら、意識的に動かないと、身体は、どんどん退化して
正常に機能しなくなってしまいます～(＠_＠;)

日ごろのちょっとした意識で
随分違うと思いますよ～(*^^)v

おこしやす　スーリヤへ
　あ、違うか、　いっぺん来てちょー　スーリヤへ　（笑）

*** *** ***

さて、お勧めの呼吸法【あすか瞑想５つの呼吸法】
でしたね

まずは、【究極のリラックス呼吸法】

１、いったん、息を鼻から吐きます。

２、鼻から息を、お腹に吸い込んで、次に、肋骨を左右に開いて
　　吸いこんで、次に、肩のあたりまでしっかり吸い込みます。

　　肋骨がしっかり左右に開いているのを確認にながら　　
　　背筋がすーっと、自然に伸びていくのを感じながら、
　　しっかり、最大限に息を吸い込んでください。

３、その後、ゆっくり、鼻から、肩、胸、お腹の順に
　　息を吐いていきます。

それを、繰り返します。

ゆっくり、大きく、リズミカルに
まるで、海岸に打ち寄せては、ひいていく、波のように、
ゆったり、一定のリズムで、静かに、続けます。

スースーという呼吸の音に耳を傾むけ、
自分を取り囲んでいる、周りの空気・プラーナを
自分の中に取り込む、自分と一体化しているイメージ。

周りに、全身を、内側から、外側から、優しく包みこんで
もらっているような気持ちで、繰り返します。

最後まで、お読みくださりありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・

司　このみ　拝

SQ Life

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